Come allenarti in dicembre senza rinunciare alle feste (e senza sensi di colpa)

Dicembre è il mese delle luci, delle feste e… delle tentazioni. Tra pranzi, cene e brindisi, mantenere una routine di allenamento può sembrare una missione impossibile. Tuttavia, restare attivi durante le festività non significa rinunciare ai piaceri del periodo natalizio: basta adottare un approccio intelligente e flessibile.

Il Dott. Alessio Forte, Chinesiologo e Personal Trainer a Milano e Monza-Brianza, spiega come gestire il mese di dicembre con equilibrio, continuando a prendersi cura del proprio corpo senza privazioni né sensi di colpa.

Dicembre: un mese da vivere con consapevolezza

Dicembre non deve essere sinonimo di “metabolismo in pausa”.
Il vero segreto è trovare un equilibrio tra movimento, alimentazione e momenti di piacere.
Saltare completamente l’attività fisica o, al contrario, esagerare con allenamenti compensatori non è la soluzione.

L’obiettivo è mantenere un minimo di continuità, anche adattando frequenza e intensità agli impegni del periodo. Come sottolinea il Dott. Forte, “allenarsi non serve solo a bruciare calorie, ma a mantenere equilibrio fisico e mentale anche durante le feste”.

Perché è importante continuare ad allenarsi a dicembre

Durante il mese di dicembre, le giornate più fredde e i ritmi più frenetici possono ridurre la motivazione. Tuttavia, continuare ad allenarsi offre benefici fondamentali:

• Mantiene attivo il metabolismo e contrasta l’aumento di peso.

• Migliora l’umore, riducendo lo stress tipico del periodo festivo.

• Aiuta a gestire meglio gli “sgarri” alimentari.

• Favorisce un ritorno più facile alla routine di gennaio.

Un’attività fisica regolare, anche ridotta, è sempre meglio di un mese di completa inattività.

Adattare il piano di allenamento alle feste

Riduci, ma non sospendere

Non serve allenarsi tutti i giorni: anche 2-3 sessioni settimanali possono bastare per mantenere tono e benessere.
Meglio brevi sedute di 30-40 minuti, mirate e funzionali, piuttosto che allenamenti lunghi e sfiancanti difficili da rispettare.

Allenamenti flessibili

Il Dott. Forte consiglia di alternare allenamenti total body e sessioni posturali o rigeneranti, ideali nei giorni più impegnativi.
Un esempio:

• Lunedì → circuito funzionale da 40 minuti

• Giovedì → allenamento posturale e mobilità

• Sabato → camminata veloce o corsa leggera

Home fitness: la soluzione pratica per dicembre

Quando il tempo è poco o le palestre sono chiuse, allenarsi a casa è un’ottima alternativa.
Non servono attrezzi costosi: bastano un tappetino, elastici, una sedia e il proprio corpo.

Ecco un mini circuito consigliato dal Dott. Forte, perfetto per chi vive a Milano o Monza-Brianza e vuole mantenersi in forma anche a casa:

1. Squat → 15 ripetizioni

2. Push-up (anche su ginocchia) → 12 ripetizioni

3. Plank → 30-45 secondi

4. Affondi alternati → 10 per gamba

5. Crunch o dead bug → 15 ripetizioni

Ripetere il circuito 3 volte, per un totale di 25-30 minuti di allenamento.

Come gestire l’alimentazione durante le feste

L’errore più comune è “saltare i pasti” per compensare gli eccessi.
Meglio invece bilanciare le giornate:

• prima e dopo un pranzo importante, prediligi pasti leggeri e ricchi di verdure;

• bevi molta acqua per favorire il drenaggio;

• evita eccessi di alcol e zuccheri per più giorni consecutivi.

A Milano e Monza-Brianza, nei percorsi seguiti dal Dott. Forte, l’alimentazione viene sempre integrata con l’attività fisica, in modo equilibrato e sostenibile, senza regimi estremi.

Allenamento posturale e benessere durante le feste

Spesso dicembre coincide con ore passate seduti a tavola o davanti al computer, in posture scorrette.
Dedica qualche minuto ogni giorno a esercizi posturali per:

• alleviare tensioni cervicali e lombari;

• migliorare la respirazione;

• mantenere una buona mobilità articolare.

Il metodo di rieducazione posturale del Dott. Forte, applicato nei suoi studi di Milano e Monza-Brianza, aiuta a migliorare equilibrio e stabilità anche nei periodi di minore attività fisica.

La gestione dei sensi di colpa

Mangiare di più o saltare un allenamento non deve essere fonte di stress.
Il benessere nasce dalla flessibilità, non dalla rigidità.
Un eccesso occasionale non compromette i risultati, se c’è coerenza nel lungo periodo.

Come sottolinea il Dott. Forte:

“L’equilibrio non è perfetto controllo, ma la capacità di ritrovare la direzione giusta dopo ogni deviazione.”

L’importanza della routine mattutina

Durante le festività, mantenere anche una piccola routine quotidiana può fare la differenza.
Alzarsi alla stessa ora, fare una colazione bilanciata e muoversi un po’ fin dal mattino aiuta a:

• regolare il ritmo circadiano;

• migliorare l’energia durante la giornata;

• ridurre la voglia di cibi ipercalorici.

Anche una breve camminata di 20 minuti può contribuire a mantenere il corpo attivo.

Allenarsi con gli altri: l’energia del gruppo

A dicembre, la motivazione può calare. Allenarsi con amici, familiari o un personal trainer è un ottimo modo per ritrovare entusiasmo e continuità.
Un allenamento condiviso può diventare un momento di socialità, anziché un dovere.

Nelle sue sedute a Milano e Monza-Brianza, il Dott. Forte propone anche allenamenti in coppia o piccoli gruppi, per unire efficacia, divertimento e supporto reciproco.

Piccole strategie per rimanere attivi ogni giorno

Non serve sempre una seduta strutturata: anche i piccoli gesti contano.

• Fai le scale invece dell’ascensore.

• Parcheggia più lontano e cammina.

• Ballare alle feste… vale come movimento!

Ogni occasione è buona per muoversi e mantenere il corpo in attività, senza stress o rigidità.

Prepararsi a un nuovo inizio

Dicembre può essere un momento di mantenimento, ma anche di pianificazione.
Riflettere sugli obiettivi raggiunti e definire nuove sfide per l’anno successivo aiuta a mantenere alta la motivazione.

Il Dott. Forte consiglia di fissare obiettivi realistici e misurabili, come:

• migliorare la postura;

• aumentare la forza;

• perdere qualche centimetro in modo sano;

• allenarsi con costanza almeno 2 volte a settimana.

Conclusione: equilibrio, consapevolezza e serenità

Allenarsi a dicembre non significa dire no alle feste.
Significa scegliere il proprio benessere, anche quando la routine cambia. Bastano poche attenzioni, qualche esercizio mirato e una mentalità flessibile per arrivare a gennaio in forma e senza stress.

👉 Se vivi a Milano o Monza-Brianza e vuoi affrontare le feste mantenendo equilibrio tra allenamento, alimentazione e piacere, contatta il Dott. Alessio Forte, Chinesiologo e Personal Trainer.
Insieme potrete creare un programma personalizzato che ti permetta di vivere dicembre con serenità, energia e senza sensi di colpa.